류마티스 관절염 운동: 관절에 좋은 운동

류머티즘 관절염 운동: 관절에 괜찮은 방법 운동

류머티즘 관절염이란?

류머티즘 관절염은 자가면역 관절염의 제일 흔한 형태입니다. 관절이 아프고 부드러우며 부어오르고 뻣뻣해집니다.

류머티즘 관절염(RA)이 있다는 사람들은 종종이다라고 상태에 의해 영향을 받았습니다 관절이 두 개 이상 있습니다. 신체의 반대쪽에 있다는 동일한 두 관절이 종종 RA와 관련됩니다. RA는 손목, 손, 발에서 발견되는 작은 관절에 영향을 미칩니다.

관절 문제는 관절염과 관련하여 사람들이 제일 먼저 인식하는 것이지만 류머티즘 관절염의 질병은 신체의 다른 부분에도 영향을 줄 고생 있습니다. RA를 사용하면 다음과 같은 문제도 발생할 고생 있습니다.

• 눈이 건조하고 아프고 붉어지며,
• 입이 마르고 잇몸이 쉽게 자극을 받거나 감염되며,
• 피부는 류마티스 결절로 알려진 뼈 부위에 작은 덩어리가 생길 고생 있습니다.
• 혈관에 염증이 생겨 잠재적으로 신경을써주시고 및 피부 손상을 일으킬 고생 있으며,
• 빈혈이라고 하는 적혈구 수가 감소할 고생 있으며,
• 폐에 염증이 생기고 흉터가 생겨 숨가쁨을 유발할 고생 있습니다.

류마티스 관절염의 원인은 무엇입니까?

자가면역질환으로 류머티즘 관절염은 잘못된 면역체계에 의해 발생합니다. RA의 상황이며 면역 체계가 신체의 작은 관절을 공격합니다. 이것이 발생하는 완벽한 이유는 알려져 있지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 류마티스 관절염의 원인은 다음을 포함한 호르몬, 유전자 및 환경 요인과 관련이 있습니다.

• 여성 호르몬(RA 환자의 70%가 여성임),
• 비만,
• 세균, 바이러스 등의 감염원,
• 스트레스와 외상에 한국 신체적, 정서적 반응.

다음과 같은 여러번 가지 다른 환경적 요인도 RA에 걸리는 사람을 결정하는 데 역할을 할 수 있다 고생 있습니다.

• 대기 오염,
• 담배 연기 노출,
• 살충제 노출,
• 작업장에서 광유 혹은 실리카에 노출.

운동이 류마티스 관절염 환자에게 도움이 되는 이유는 무엇입니까?

운동은 아니오로 간주됩니다. 류마티스 관절염으로 고통받는 사람들을 위해서 하는 일주일 비약물 치료법. 운동에는 다음과 같은 큰 금액 이점이 있습니다.

• 뼈와 근육 강화,
• 관절 교체 지연,
• 피로 감소,
• 혈압을 낮추고,
• 콜레스테롤 수치 개선,
• 통증 감소 및
• 움직임과 웰빙 개선.

류머티즘 관절염, 얼마나 자주 운동해야 하나요?

의사의 조언이 항시 최선이므로 이를 제일 먼저 따르십시오. 전형적인 RA 환자는 장기적인 건강을 개선하기 위해선 가동 범위 운동이 필요합니다.

다음 슬라이드에서는 관절을 보호하고 류머티즘 관절염의 통증, 부기 및 부동성을 관리하고 줄이는 동시에 삶을 최대한 활용할 고생 있도록 돕는 최고의 운동을 안내합니다.

류머티즘 관절염: 건강을 위해서 하는 수영

수영은 심각한 경우 관절 통증 없이 신체를 운동할 고생 있다는 훌륭하고 충격이 많지 않은 방법입니다. 이것은 온수 수영장에서 유달리 그렇습니다. 물은 수영하는 동안 기분을 좋게 만듭니다. 다음은 규칙적인 수영을 쉽게 하는 데 도움이 되는 여러 번 가지 단계입니다.

• 온수 수영장에서 여러번 분간 천천히 시작하십시오.
• 물 속에서 움직이는 것에 첨 적응할 때문이라합니다 킥보드를 사용하십시오.
• 한 번에 30분 수영을 목표로 점차적으로 구축하십시오.

류마티스 관절염: 저 충격 운동 지속

저 충격 에어로빅은 류머티즘 관절염 치료의 중심 초점입니다. 다음과 같이 자신에게 맞는 운동을 선택하여 시작하십시오.

• 계단 오르기,
• 걷는,
• 춤, 그리고
• 타원형 트레이너와 같은 충격이 많지 않은 유산소 운동 기구.

이러한 운동은 달리기나 농구와 같이 관절에 스트레스를 주는 활동보다 더 좋습니다.

류머티즘 관절염의 또한 다른 위험은 뼈 손실(골다공증)의 위험이 더 높다는 것입니다. 이러한 이유로 걷기, 춤, 계단 오르기와 같은 체중 부하 운동은 뼈를 강화하는 데 도움이 되기 때문에 특히나 유용합니다.

더 나은 류머티즘 관절염 건강을 위하여서 하는 아이소메트릭 운동

등척성 운동은 근육이 수축하지만 몸이 움직이지 않다면 근력 운동입니다. 아이소메트릭은 근육을 긴장시킨 앞으로 계속해서 이완시키는 것을 포함합니다. 이러한 유형의 훈련은 보편적인 역도가 관절을 아프게 하는 경우에 유달리 유용합니다.

등각 투영의 여러 번 가지 장점은 다음과 같습니다.

• 추가 장비가 필요하지 않습니다.
• 신체는 이용하실 가능한 거의 많은 운동 단위를 활성화하고 있습니다.
• 강도가 증가했습니다.
• 향상된 유연성.

다음 슬라이드에서는 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 여러 번 가지 꽉 찬 등척성 운동을 보여드리겠습니다. 이러한 운동은 전통적인 웨이트 트레이닝보다 관절을 다칠 가능성이 적지만 관절이 아프면 트레이너에게 다른 유형의 등척성 운동을 보여달라고 요청하십시오.

류머티즘 관절염 운동: 아이소메트릭 체스트 프레스

가슴의 힘을 얻으려면 앞으로 계속해서 단계를 따르십시오.

• 팔을 가슴 높이에 두고 손바닥을 최대한 세게 누르십시오.
• 5초 동안 유지한 앞으로 계속해서 동일한 시간 동안 휴식합니다.
• 5회 반복합니다.
• 한 번에 10~15초 동안 프레스를 유지하도록 천천히 올립니다.
• 관절이 아프면 트레이너에게 다른 유형의 등척성 가슴 운동을 보여달라고 요청하십시오.

류머티즘 관절염 운동: 등척성 어깨 신전

이 등척성 운동은 더 작은언니 어깨 힘을 개발하는 데 도움이 됩니다. 올바르게 수행하려면 앞으로 계속해서 단계를 따르십시오.

• 벽에 등을 대고 서서 팔을 옆구리에 붙입니다.
• 팔꿈치를 곧게 편 상태에서 팔을 다시 벽 쪽으로 밉니다.
• 5초간 유지한 후 휴식합니다.
• 10회 반복합니다.
• 관절이 아프면 트레이너에게 다른 등척성 어깨 운동을 보여달라고 요청하십시오.

류머티즘 관절염 운동: 등척성 허벅지 운동

다음 단계에 흉내 내고 관절 통증을 최소화하면서 허벅지 모양을 만드십시오.

• 한 다리는 곧게 펴고 다른 다리는 구부린 상태로 바닥이나 침대에 앉습니다.
• 똑바로 다리의 허벅지 근육을 가능한 했다면 세게 조이고 6까지 센다.
• 긴장을 풀고 반복합니다.
• 반대쪽 다리로 하고 점차적으로 5회, 이리하여 앞으로 계속해서 10회, 15회 반복, 각 다리로 하루 2회 반복합니다.
• 관절이 아프면 트레이너에게 다른 등척성 허벅지 운동을 보여달라고 요청하십시오.

류머티즘 관절염 스트레칭: 유연성 향상

부드럽게 스트레칭하는 것은 류머티즘 관절염의 통증과 경직을 완화하는 좋았던 방법 방법입니다. 또한 운동 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다. 각 스트레칭 세션을 3~5분의 가벼운 유산소 워밍업으로 시작하십시오.

튕김이나 경련 없이 30초 동안 스트레칭을 유지합니다. 기분이 좋아야 합니다. 기억하십시오: 강렬하지 않고 부드럽게 유지하십시오.

다음 슬라이드에서는 류마티스 관절염의 통증과 경직을 완화하는 데 도움이 되는 여러 번 가지 유용한 스트레칭을 살펴보겠습니다.

류머티즘 관절염 스트레칭: 손가락 스트레칭

류머티즘 관절염은 손에 있다는 관절과 같은 작은 관절을 대상으로 하기 때문에 이다라고 스트레칭은 실제로 약간의 완화를 가져올 고생 있습니다. 손가락 스트레칭을 성공적으로 풀려면 앞으로 계속해서 단계를 따르십시오.

• 주먹을 쥐다.
• 손가락을 최대한 펴서 펴십시오.
• 이 운동을 하루에 두 번, 점차적으로 최대 20회까지 반복합니다.
• 이 스트레칭에 더 많은 금액 도전을 추가하려면 테니스 공개됬습니다. 크기의 폼이나 스폰지 공을 쥐었다가 떼고 손가락을 뻗습니다.

류머티즘 관절염 스트레칭: 손목을 유연하게 유지

류머티즘 관절염으로 인해 종종 방해를 받았습니다 또한 다른 일련의 관절은 손목 안쪽에서 발견되는 관절입니다. 손목을 유연하게 유지하려면 앞으로 계속해서 단계를 따르세요.

• 테이블이나 책상에 앉습니다.
• 왼쪽 팔뚝을 테이블 위에 놓고 왼손이 가장자리에 매달려 있도록 합니다.
• 오른손을 사용하여 왼손의 손가락을 잡고 왼손은 손목을 구부리면서 통증 없이 천천히 위아래로 움직입니다.
• 반대쪽 손으로 반복합니다.
• 하루에 두 번, 최대 20회 반복합니다.

류머티즘 관절염 스트레칭: 팔꿈치 스트레칭 시도

팔꿈치가 뻣뻣해지고 아프지 않도록 하는 것은 많은 면에서 유용합니다. 팔꿈치 유연성을 향상하려면 앞으로 계속해서 단계를 따르십시오.

• 팔을 바닥과 평행하게 뻗은 상태에서 손바닥을 위로 향하게 둡니다.
• 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 뻗은 손바닥을 바닥으로 당깁니다.
• 30초 동안 유지합니다.
• 이번에는 손바닥을 아래로 향하게 하는 것을 제외하고 동일한 운동을 합니다.
• 반대쪽 손을 사용하여 뻗은 손가락의 위쪽을 누르고 손을 바닥을 향해 내립니다.
• 30초 동안 유지합니다.

류마티스 관절염 스트레칭: 고관절 회전

이 간단한 스트레칭으로 엉덩이를 유연하게 유지하세요.

• 바닥이나 침대에 등을 대고 앉거나 누워 다리를 약간 벌립니다.
• 다리와 무릎을 똑바로 세우고 무릎을 서로 마주보고 발끝을 맞춥니다.
• 5초 동안 유지합니다.
• 다리와 무릎을 펴고 5초간 유지합니다.
• 이것을 하루에 두 번 반복하고 점차적으로 5회, 10회, 20회까지 증가시킵니다.

류머티즘 관절염 스트레칭: 유연한 발

유연한 발을 갖는 것은 일상생활에 유용합니다. 발의 관절이 유연해지면 걷기도 쉬워집니다. 발가락과 발목을 더 유연하게 유지하려면 앞으로 계속해서 단계를 따르십시오.

• 벽을 마주보고 손바닥을 평평하게 놓고 했었으면 발은 앞으로, 했었다면 발은 뒤로 둡니다.
• 발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 앞으로 몸을 기울이십시오.
• 뒷다리의 종아리와 발목 뒤쪽의 아킬레스건이 부드럽게 당겨지는 것을 느낄 것입니다.
• 30초 동안 유지합니다.
• 세 번 반복하십시오.
• 그런 앞으로 계속해서 다리의 위치를 ​​반대로 하구요 반복합니다.

태극권과 류마티스 관절염

태극권은 중국에서 시작되어 지금 전문가 세계적으로 시행되고 있다는 부드러운 동작 운동입니다. 태극권에서 수련자들은 몸과 마음을 연결하기 위해서 하는 움직임과 자세 체계를 통해 천천히 부드럽게 일합니다. 일반적으로 태극권 지지자들은 다음과 같은 건강상의 이점을 지적합니다.

• 더 작은언니 힘
• 향상된 유연성
• 향상된 균형
• 조정
• 스트레스와 불안이 덜하다
• 집중력과 기억력 향상
• 더 나은 자세

최근 연구에 따르면 태극권의 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 더 작은언니 힘
• 더 나은 지구력
• 향상된 보행

호주 관절염(Arthritis Australia)과 호주 류머티즘 협회(Australian Rheumatology Association)는 1997년 특별히 류머티즘 관절염 환자의 관절 통증과 뻣뻣함을 완화하기 위해선 고안된 관절염을 위하여서 하는 태극권이라고 하는 12가지 특별한 태극권 동작 세트를 지지합니다.

류머티즘 관절염 건강을 위해선 고강도 운동을 피하십시오

류머티즘 관절염으로 고통받는 상황이며 고강도 운동은 관절에 너무 큰 금액 압력을 가합니다. 그들은 발적을 일으키고 관절의 마모를 증가시키며 일상생활을 더 고통스럽고 어렵게 만듭니다. 의사가 달리 조언하지 않다면 했다면 다음과 같은 활동을 피하십시오.

• 조깅,
• 달리기,
• 단단한 포장도로에서 테니스,
• 무거운 무게 들기,
• 농구, 그리고
• 실내배구.

류마티스 관절염 완화를 위하여서 하는 균형 잡힌 휴식과 운동

활동적인 상태를 유지하는 것이 류머티즘 관절염에 한국 최상의 자기 자신의 관리 수단들을 중요하다고 생각합니다 하나이지만, 휴식은 계속적인 건강에도 엄청 중요하다는 점을 기억하십시오. 운동을 할 수 있습니다 때문이라합니다 앞으로 계속해서 팁을 따르십시오.

• 속도 조절
• 과용하지마
• 통증을 유발하면 즉시 중단

많은 침대를 눕히면 짧은기간에 기분이 나아질 고생 있지만 과도하게 사용하지 마십시오. 발에서 너무 멀리 떨어져 있으면 근육이 약해지고 관절 통증이 실제로 악화될 고생 있습니다. 여기서 핵심은 균형입니다.

류마티스 관절염을 위하여서 하는 운동: 개인 트레이너를 구하십시오

류머티즘 관절염으로 운동하는 법을 배우는 것은 어려울 고생 있습니다. 더 쉽고 곧 더 나은 결과를 얻으려면 류머티즘 관절염 환자를 도운 경험이 있다는 개인 트레이너를 찾으십시오. 신체적 제한이 있거나 과체중이거나 노인인 고객과 함께 일한 사람을 찾으십시오. 그런 트레이너는 당신의 독특한 도전을 이해하고 당신의 몸에 제일 잘 맞는 운동 루틴에 대해서는 조언할 고생 있고, 어떠한 장비를 시도하고 어떠한 장비 및/또는 방법을 피해야 하는지에 한국 감각을 줄 것입니다.